A drenagem linfática se tornou uma verdadeira obsessão no universo do wellness. De massagens faciais que ajudam a definir os contornos do rosto a escovas corporais e exercícios simples que estimulam o fluxo da linfa, parecem existir inúmeras maneiras de reduzir o inchaço e conquistar uma aparência mais definida. Mas os benefícios de um sistema linfático saudável vão muito além do que conseguimos enxergar diante do espelho.
O sistema linfático é, às vezes, descrito como a “Cinderela da medicina”: “subestimado, embora desempenhe grande parte do trabalho essencial”, escreve o cirurgião cardiotorácico Gerald M. Lemole em seu livro Lymph & Longevity: The Untapped Secret to Health (Linfa e longevidade: o segredo ainda pouco explorado da saúde, em tradução livre). Embora seus benefícios estéticos tenham ajudado a popularizar a drenagem linfática, essa complexa rede de vasos, gânglios e fluidos é fundamental para diversas funções do organismo, desde a imunidade até a manutenção do equilíbrio de líquidos no corpo.
E, ao que tudo indica, mantê-lo funcionando adequadamente não exige necessariamente uma visita regular à esteticista.
Por que o sistema linfático é tão importante?
Pense no sistema linfático como uma equipe de manutenção que trabalha nos bastidores do organismo. Em conjunto com os sistemas circulatório e imunológico, ele ajuda a recolher o excesso de líquido dos tecidos, transporta células de defesa e remove determinados resíduos produzidos pelas células.
“A linfa transporta diferentes substâncias — proteínas de grandes dimensões, como anticorpos e enzimas, além de células do sistema imunológico que nutrem, protegem e coordenam o organismo — enquanto elimina resíduos celulares por meio de seus ductos coletores”, explica Lemole. Ele compara o sistema a um “rio secreto da saúde”, uma rede de vasos pela qual o líquido circula continuamente até retornar à corrente sanguínea. O funcionamento adequado do sistema linfático é essencial para manter o equilíbrio de fluidos e dar suporte às defesas do organismo.
Diferentemente do sistema cardiovascular, que conta com o coração para bombear o sangue, o sistema linfático não possui uma bomba central própria. Em vez disso, a linfa se movimenta por meio de uma combinação de contrações musculares, respiração e ação das válvulas presentes nos vasos linfáticos. “Você é a bomba”, afirma Ada Ooi, especialista em medicina tradicional chinesa, profissional de medicina integrativa e fundadora da clínica 001 London Longevity Clinic, em Londres.
A conclusão? A movimentação diária, os exercícios respiratórios e outros hábitos simples podem ajudar a estimular a circulação linfática natural do organismo. A seguir, quatro maneiras de incorporá-los à rotina.
Reserve um tempo para respirar profundamente
Uma das maneiras mais simples de favorecer a circulação linfática exige apenas alguns minutos do seu dia. A respiração diafragmática profunda — aquela que expande o abdômen, em vez de elevar os ombros — provoca mudanças de pressão no tórax e no abdômen que ajudam a movimentar o fluido linfático pelo corpo.
“Os maiores vasos linfáticos e os principais ductos do sistema estão localizados na cavidade torácica”, explica Lemole. “Cada respiração profunda ajuda a fazer a linfa circular.”
Seja dedicando alguns minutos aos exercícios respiratórios ao acordar, fazendo uma sessão leve de ioga ou simplesmente reservando um momento para desacelerar a respiração entre reuniões, a proposta é incorporar inspirações mais profundas e conscientes ao longo do dia.
Lemole sugere praticar a respiração diafragmática lenta por alguns minutos todas as manhãs e noites. Como benefício adicional, o exercício também pode ajudar a combater a respiração superficial e acelerada que costuma acompanhar situações de estresse.
Movimente-se mais — e considere pular na cama elástica
Há mais um motivo para se levantar da cadeira de trabalho. O movimento é um dos mecanismos naturais do organismo para transportar a linfa, já que cada contração muscular ajuda a impulsionar o líquido pelos vasos linfáticos.
E não é necessário fazer um treino intenso para isso. Uma caminhada em ritmo acelerado, alguns lances de escada, elevações de panturrilha, agachamentos ou até rotações dos tornozelos já são suficientes para ativar os músculos, segundo Cecily Braden, esteticista e criadora da The Lymphatic Brush.
Para quem deseja deixar a rotina um pouco mais divertida, uma opção é o rebounding: o exercício feito em minitrampolins que conquistou adeptas como Gwyneth Paltrow, Eva Longoria e Miranda Kerr. Os saltos repetidos combinam contrações musculares com mudanças na força gravitacional. Lemole defende a prática como uma maneira de estimular a movimentação dos fluidos, e pesquisas iniciais da NASA investigaram os efeitos fisiológicos dos exercícios em trampolins, embora ainda existam poucas evidências de que eles ofereçam benefícios linfáticos superiores aos de outras formas de atividade física.
Ainda assim, pular por alguns minutos pela manhã parece ser, no mínimo, uma maneira simples de se movimentar e melhorar o humor. E, se os trampolins não fazem seu estilo, caminhadas, dança, alongamentos e outras atividades físicas regulares são igualmente boas opções para começar.
Experimente alguns minutos de qigong
Se sua rotina matinal pede um começo mais tranquilo, vale considerar o Qigong. A prática chinesa milenar combina movimentos lentos e fluidos com respiração controlada e atenção plena, tornando-se uma alternativa interessante aos exercícios mais vigorosos.
Para Ooi, o Qigong reúne naturalmente diferentes mecanismos envolvidos na circulação linfática. “Os movimentos lentos e ritmados dos membros, a respiração profunda e coordenada, as rotações suaves da coluna e do tronco, que comprimem e depois liberam o abdômen, e os movimentos repetidos dos braços acima do coração… O Qigong reúne todos os elementos que favorecem a circulação linfática”, explica.
A combinação de ativação muscular suave, respiração diafragmática e movimentos do tronco pode ajudar a estimular o fluxo da linfa, enquanto o ritmo meditativo oferece uma oportunidade para desacelerar. Embora ainda sejam limitadas as evidências científicas específicas sobre os efeitos do qigong na circulação linfática, seus benefícios mais amplos como prática de movimento consciente fazem dele uma adição interessante à rotina.
E não é preciso dominar uma sequência elaborada de movimentos. “Dois ou três movimentos realizados lentamente durante dez minutos serão muito mais benéficos do que uma sequência de 20 minutos executada em velocidade máxima”, afirma Ooi.
Mantenha-se hidratado e consuma mais alimentos ricos em polifenóis
O que você come e bebe também faz diferença. Manter uma hidratação adequada contribui para o equilíbrio natural de líquidos no organismo, incluindo a produção e a circulação da linfa.
Além de beber água suficiente, cresce o interesse pelo possível papel dos polifenóis — compostos vegetais conhecidos por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias — na saúde do sistema linfático. Encontrados naturalmente em frutas vermelhas, feijões, vegetais, chás e diversos outros alimentos de origem vegetal, alguns desses compostos vêm sendo investigados por seus possíveis efeitos sobre o funcionamento do sistema linfático.
Alguns são classificados como linfagogos, ou seja, substâncias que podem favorecer o fluxo da linfa, embora as pesquisas em seres humanos ainda estejam em estágio preliminar.
Em vez de recorrer a mais um suplemento, a abordagem mais simples é apostar em uma alimentação variada, rica em vegetais, frutas e outros alimentos de origem vegetal, além de manter uma boa hidratação.
No fim das contas, cuidar do sistema linfático não precisa se transformar em mais uma tarefa complicada na rotina de wellness. Algumas respirações mais profundas, um pouco mais de movimento e uma alimentação equilibrada já são medidas práticas para dar suporte a um sistema que trabalha intensamente todos os dias em benefício do organismo.
FONTE:/vogue/BR
